Dzien nietreningowy: JEDZENIE: I. owsiane, białko jajka, oliwa; II. j.w. III. j.w. IV. soczewica, kurczak, oliwa; V. j.w. VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. j.w. B=153 T=33 W=153 kc=1502 (bez warzyw: sałata, papryka, cebula 500gr) Obli mam jeszcze pytanie odnośnie jutrzejszego treningu: 2.wypady chodzone x30 ... na każdą nogę 30, czy po 15 ?? [...]
Dziś: ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; PŁYWANIE: 40 min. V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=177 T=40 W=177 kc=1809 (bez warzyw: cebula, czosnek, sałata, pomidory, pietruszka(nać) = 600g) [...]
[...] szklankę mleka w garnku i w tym czasie myję głowę, wrzucam płatki i chwilę trzymam na ogniu, dosypuję rodzynki, czasami z garść mlekołaków dla odmiany :) Wieczorem gotuję jajka, żeby rano oszczędzić czas i masz pożywne śniadanko. Odstaw soki, chyba, że pijesz takie prawdziwe, a nie z marketu z 2 litrowego kartonu. Po obiedzie zrób trening, [...]
[...] więc odstawiłam , a morele jem bardzo rzadko. zrezygnowałam też na jakiś czas z chleba, bo ja jak nie widzę efektów, to szybko się zniechęcam. Jem więc pomidory, ogórki, jajka, jogurty 0% JOGO, tuńczyka i pierś z indyka... Oprócz tego bardzo dużo się ruszam. Co drugi dzień biegam rano przez godzinę po parku z hantlami (każda po 0,5kg), [...]
[...] piersi z indyka, z 600g ziemniaków , 1 banan, 1 jabłko , 2 bułki wieloziarniste , twarożek 400g, 50g odżywki i chyba tyle, moze podjem albo budyn jeszcze albo kisiel, na jajka mi szkoda hajsu takze nie kupuje %-). Ale zamówię zgrzewkę 12szt chyba białek jaj , bo mam ochotę na omlety marchewkowe, do tego dokupie kilka syropów sero i innych [...]
[...] rano płatki owsiane z mlekiem, w szkole owoc + serki białe, po szkole ryż brązowy, warzywa i kurczak zazwyczaj, i kolacja i podwieczorek to jest coś z : białko, ser biały, jajka, omlet, jajecznica coś tego typu. kolacja zazwyczaj białko jednak. Tak schudłem te kilkanascie kilo bez problemu. trening: zakupiłem hantle i ławczekę i cwicze 1 dzień [...]
[...] kostka twarogu z warzywami, 400g kurczaka, 150g ryzu i banan %-) bylem pelny na maxa- 1kg jedzenia w ciagu godziny. Rano bez zmian 6 jajek badz jajecznica wieczorem albo jajka albo twarog https://lh4.googleusercontent.com/--gbOfXanzVs/URlF6lEgV1I/AAAAAAAAAPE/LASXwEDm7Bo/s500/suplementacja1.png O odzywkach bialkowych wspominalem wczesniej. [...]
[...] głodna i dopycham się głupotami - w tym wypadku było to kakao i owoce. Lepiej niż ostatnio (ciastka i rafaello }:-(), ale to nadal muszę dopracować. - płatki owsiane, jajka, truskawki, banan, wiórki kokosowe, masło klarowane - kanapki z chleba razowego z pastą z jajek i soczewicy - banan - sałatka z salad story - placek z jajek i [...]
Po.porannym treningu nie było lowcarb %-) Jajka z kanapkami /SFD/2019/3/24/42e924297baa43998a4a5f869fb42b77.jpg Babka testowa zony + shake na mleku /SFD/2019/3/24/2de4062fd1454796b51656325855a93e.jpg Zapiekanki z ziemniakami a'la lasagne /SFD/2019/3/24/b79ca3e75c7f4ebe83a5c73a7193d889.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-03-24 21:25:34
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 25- 06. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g indyk+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 200 g podmior+ 190 g jabłko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich [...]
[...] w poniedziałek że dziś raczej już nie dam rady zrobić treningu pozowania( co mnie smuci i wkurza), wczoraj dałem radę zrobić tylko ok. 15- 20 min pozowania. Dieta: 4 jajka+ 60 g m. żytnia+ 450 g ziemniaki 120 g kurczak+ 100 g p jęczmienne+ 100 g kukurydza+ 2 ogorki kiszone+ 3 pieczarki+20 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 500 g ziemniaki [...]
wtorek 9.06.2009 -> dieta ok, bez treningu, bez roweru ciut pod 1600kcal, ciagle nie mam bialka i pary neizednych gratow wiec glownie jajka + kurczak + bialy ser byly w menu :) sroda 10.06.2009 -> dzis nie inaczej: 2 jaja, kura oliwa/lniany x3, wiejski z migdalami, i poltlusty na noc :) 1800kcal jak dotrze bialko to zostanie tylko 1 porcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cielu - nie dziwię się ;) Tak, jajka smażę na smalcu Doris - nie lubię komuś przeszkadzać w treningu :) Sebastian - też o tym myślałam, ale zawsze pojawia się to akurat po takim posiłku. Teraz na weekend spróbuję zamienić Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-09-28 21:48:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które mam na tarczycę. Daję sobie rękę uciąć, że jeszcze całkiem niedawno mogłabym prawie w ogóle nie tykać słodyczy. Ale do rzeczy: 5.12.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/12/5/4df9d7d0041f4ec9a9fcb337b0585c18.jpg 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g [...]